[...] 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) ryz mozesz zaminiac z kasza makaronem pełnoziarnistym Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan - banan daj Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) ryż kasza makaron ziemniaki(ale spore ilości ich trzeba, [...]
[...] makro z MC 1. śniadanie - omlet z borówkami z ogródka i przepysznym nowym smakiem nutwhey'a słony karmel! https://i.imgur.com/1BpHEta.jpg 2. po treningu mix standardowy (ryż,banan, białko) tym razem wzbogacony o malinki https://i.imgur.com/MbAlwHY.jpg 3. do pracy mix warzyw z rosołu z ryżem + gotowany indyk + kurczak [...]
[...] o 14:30 ma być "normalny" tyle, że z ograniczoną ilością tłuszczy. Bezpośrednio przed siłką wypijam koktajl 15gram białka (ostrowia wpc) 35 gram prostych węgli (banan wydaje mi się OK). Przychodzę z siłowni ~17:20 i piję koktajl z 25 gramów białka ostrowia wpc. Później o tej 18:00 jem sobie znowu normalny posiłek ze standardową [...]
[...] do porannej kawy,albo naleśników. Naleśniki bez jajek? Da się! W sieci znalazłem dużo zastępczych produktów, które ładnie sklejają nam ciasto. Np. siemię lniane czy głupi banan. Gazy nie są już tak częste jak były, do toalety też chodzę zdecydowanie rzadziej, bo max. 3 razy dziennie a nie z 7 jak było to dotychczas. I nie wiem czy to przez [...]
[...] jak najwięcej masy mięśniowej. BCAA G-Force, moje ulubione bcaa które wsypuje i popijam wodą mam mixa lemon i orange - i orange mi o wiele lepiej smakuje . CASEIN 100 - banan - truskawka - Papaj mówił, że dobre hmm mi po 1 porcji jednak lepiej smakuje FRENCH VANILIA, jednak z Casein 100 jest tak, że trzeba przynajmniej z 2-3 razy wypić i [...]
[...] pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka wywal wędline. dobrze byloby tu dac mieso+kasza/ryz nieoczyszczony Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie) banan cały odżywka białkowa hi anabol protein HiTec banan zbędny III. Posiłek 50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego 200g piersi z kurczaka pomidor, papryka IV. Posiłek [...]
30/08/2015 Poszlam na silownie po śniadaniu, drugie śniadanie zastąpił banan plus żółtka. Trening numer 2. Mimo iż były małe obciążenia, pod koniec miałam wrażenie jakby ktoś powietrze ze mnie spuścił, szczególnie z nóg. Czasowo około 40 minut plus wolny spacer do domu (30min). Miska schemat: śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa trening [...]
[...] dodał bym gdzie indziej 10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa Posiłek po treningu 30 minut Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Marchew (50g) Banan (50g) z tym, że banan od razu po treningu reszta 30 minut później B 22 T 2 W 13 KCAL 157 mimo że redukcja to ww dałbym po treningu, chociaż z 50g ryżu i banan. Posiłek V 40g WPC Olimpa B 30 [...]
[...] Omega 9g PS. 2h po bieganiu przypomniałem sobie o BCAA ... /SFD/Images/2015/12/31/26194cf55c8c47adacb805cbccb22df6.png 2h przed interwałami: Pierś z kurczaka 250g + warzywa po Owsiane 80g + banan + jaja 3 + odrobina dżemu /SFD/Images/2015/12/31/252967d090d64843894d77d505e6b66f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/595a00a70880430abf4794d6e52a45fb.jpg
[...] np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek ZBEDNE. UNIKAMY WARZYW JAK I TLUSZCY OKOLOTRENINGOWO ALE W INNYCH SPORA ILOSC JAK NAJBARDZIEJ Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan DAJ SAM BANAN+WPC! Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY NP.CHUDE [...]
29.11 Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały [...]
26.07 off Dziś jeszcze jadlem bardzo lekko. 1 dwa posilki maka ryzowa.+ bialka jaj + banan. 3. Post izolat platki kukurydziane banan. 4. Gotowana piers biale pieczywo 10 ml oliwy 5. Na noc zjem ryz+ krewetki + troche warzyw. Dziś jesscze mocno nie dojedzone ale i tak jest dużo lepiej. Jutro juz będzie jak należy. Poza tym zrobiłem nogi. Myślałem [...]